روش رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن

می خوام تو این مقاله راجب موضوع شیرین!!!!! خواب براتون بحث کنم . پس با کتابفروشی سینا همراه باشید .

خواب یک فرایند کاملا طبیعیه که بدن هر فردی به اون نیاز داره . هر فرد در طول شبانه روز به ۶ تا ۸ ساعت خواب مفید نیاز داره . مطمئنا برا هر کدوم از ما این اتفاق حداقل یکبار هم که شده افتاده که موقع خوندن یک کتاب به یکباره تو یه خواب عمیق یا یه چرت چند دقیقه ای فرو می ریم . اصلا انگار ماده بیهوشی به آدم تزریق می کنن همین که کتاب رو باز میکنی و شروع میکنی به چرت زدن !!!!!!

این خواب ها دلایل متفاوتی دارن که در زیر یه تعداد از اونا رو نام می برم براتون :

• خواب روز قبل به میزان کافی نبوده باشه .
• اون کتاب یا مبحثی که تو اون لحظه دارین مطالعه می کنید .
• حالت فیزیکی در هنگام مطالعه
• ساعت مطالعه
• و ……….

بزرگترین سوالی که در طول امتحانات میان ترم یا امتحانات پایان ترم مطرح می شود این است که چگونه هنگام مطالعه به خواب نروید. در طول سال‌ها، بسیاری از ما در مورد دانش‌آموزان برتر شنیده‌ایم که به ظرفیت خود برای مطالعه ساعت‌های طولانی مدت طولانی یا مطالعه در طول شب بدون هیچ خوابی می‌بالند. اما هرگز نباید سعی کنید خود را مجبور کنید تا تمام شب قبل از امتحان بیدار بمانید زیرا خواب عمیق یا خواب REM است که آنچه را که مطالعه کرده اید به حافظه بلندمدت تبدیل می کند.

در اینجا 7 نکته برای جلوگیری از به خواب رفتن در طول مطالعه و بیدار نگه داشتن خود و تمرکز برای آمادگی آزمون نهائی آورده شده است:

1. به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید

غذاهای پرچرب می توانند شما را خواب آلود و بی حال کنند. برای جلوگیری از به خواب رفتن خود در طول مطالعه، از یک رژیم غذایی متعادل و سالم سرشار از مواد مغذی و فیبر مانند سوپ و سالاد، عدس و مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده کنید.

اگر می خواهید سطح قند خود را افزایش دهید، کیک و شکلات نخورید. در عوض، به سراغ میوه های سرشار از قند مانند سیب، پرتقال و موز بروید.

پروتئین های بدون چربی برای انرژی بسیار عالی هستند و همچنین سعی کنید گرانولا یا ترکیبی از ترکیب دنباله دار بخورید یا یک نوار انرژی پر از مغزها و دانه ها را خرد کنید.

2. خوب بخوابید

علت اصلی احساس خواب آلودگی هنگام مطالعه، نداشتن خواب کافی در شب است. 7 تا 8 ساعت خواب هر شب برای حفظ سلامتی ضروری است.

زیاد نخوابید یا کم بخوابید و به برنامه خواب خود پایبند باشید تا مغز شما آماده شود که هر شب در همان ساعت مشخص خواب آلود کند.

7 تا 8 ساعت خوابیدن هر شب برای حفظ سلامتی و جلوگیری از به خواب رفتن در حین مطالعه الزامی است.

3. چرت زدن با قدرت

اگر در طول امتحانات هیئت مدیره نتوانید در شب به میزان لازم بخوابید قابل درک است. اما باید در وسط روز آن را جبران کنید.

هر زمان که بیش از حد احساس خواب آلودگی کردید، از مطالعه استراحت کنید و 20 تا 30 دقیقه چرت بزنید.

انفجار کوتاه انرژی به شما کمک می کند بعد از بیدار شدن تمرکز کنید.

4. آب کافی بنوشید

یکی دیگر از دلایلی که ممکن است هنگام مطالعه به خواب بروید این است که به اندازه کافی آب نمی نوشید. اما طبق یک مطالعه، کم آبی به معنای واقعی کلمه می تواند مغز شما را کوچک کند!

از دست دادن زمان و ننوشیدن آب کافی در طول امتحانات هیئت مدیره یا امتحانات رقابتی آسان است. برای مقابله با این مشکل، همیشه یک بطری آب سرد را روی میز مطالعه خود نگه دارید و آن را در طول روز میل کنید.

شما باید 2 لیتر آب در روز بنوشید. می توانید یک بطری 2 لیتری را پر کنید و تا زمانی که خوابید آن را تمام کنید.

5. برخیزید و حرکت کنید

به غیر از چرت زدن با قدرت، یکی دیگر از کارهایی که می توانید در صورت احساس خواب آلودگی هنگام مطالعه انجام دهید، بلند شدن و حرکت برای مدت کوتاهی است. شما نیازی به رفتن به باشگاه ندارید، بلکه فقط باید خون خود را به جریان بیاندازید.

می‌توانید با یک آهنگ مورد علاقه خود دراز بکشید و برقصید یا فقط به مدت 10 دقیقه بیرون بروید. حتی می توانید کتاب خود را بردارید و در حین قدم زدن در اتاق خود مطالعه کنید.

6. بیش از حد طولانی مطالعه نکنید

علیرغم آنچه مردم ممکن است در مورد مطالعه 5-6 ساعت در یک حرکت بگویند، انجام این کار بدون از دست دادن تمرکز تقریبا غیرممکن است.

دوره مطلوب مطالعه مداوم 2 ساعت است. هر دوره 2 ساعته را می توان دوباره به 25 دقیقه مطالعه و سپس 5 دقیقه استراحت تقسیم کرد.

در این مدت بلند شوید و کشش دهید یا یک تمرین تنفس کوتاه انجام دهید. بعد از هر 2 ساعت، می توانید استراحت های طولانی تری در حدود 20 دقیقه داشته باشید.

7. با صدای بلند بخوانید و بیشتر بنویسید

خواندن با صدای بلند می تواند شما را بیشتر از خواندن در ذهنتان درگیر کند که به شما کمک می کند هنگام مطالعه به خواب نروید.

علاوه بر این، یک نسخه تقریبی در کنار خود نگه دارید که در آن بتوانید نکات مهم مطالبی را که می خوانید بنویسید. این نه تنها بهترین راه برای حفظ یادداشت های شماست، بلکه بدن شما را درگیر نگه می دارد و شما را متمرکز و بیدار نگه می دارد.

کتابفروشی سینا