فواید استراحت در مطالعه

فواید استراحت در مطالعه
مزایای استراحت در مطالعه حکایتی نیست – بلکه بصورت علمی ثابت شده است . در سال 2021، محققان مؤسسه ملی بهداشت اعلام کردند که استراحت های کوتاه کلید یادگیری است. مطالعه آنها نشان داده که استراحت در مطالعه حفظ اطلاعات و مهارت های جدید را بهبود می بخشد. اگر در طول جلسات مطالعه به خودتان اجازه دهید که استراحت ذهنی داشته باشید، ممکن است به شما امکان یادگیری مؤثرتر را بدهد. در ادامه راه کارها با کتابفروشی سینا همراه باشید.

هر چند وقت یک بار باید استراحت مطالعه کنید؟

تکنیک Pomodoro یک ابزار مدیریت زمان محبوب است که افراد را تشویق می کند کارهای بزرگتر را به کارهای کوچکتر تقسیم کنند. این تکنیک که در اواخر دهه 1980 توسط دانشجوی دانشگاه فرانچسکو سیریلو ابداع شد، شامل تقسیم کارها به قطعات کوچک و کوچک به جای تلاش برای انجام یکباره کل پروژه ها است. سیریلو به دانش آموزان توصیه می کند که هر 25 دقیقه یک استراحت پنج دقیقه ای مطالعه کنند. با این حال، اگر سه ساعت گذشته را صرف کار روی یک مقاله کرده‌اید، یک استراحت 30 دقیقه‌ای مطالعه ممکن است بهتر عمل کند.

ایده های استراحت را مطالعه کنید که می توانید از آنها برای بازیابی تمرکز استفاده کنید

به خودتان اجازه دهید که یک استراحت مطالعه بسیار مورد نیاز را داشته باشید، مطمئناً چیز خوبی است، اما مطمئن باشید که در مسیر خود باقی بمانید. چند دقیقه وقت گذاشتن برای بررسی پیام‌های متنی یا ورود به حساب‌های رسانه‌های اجتماعی خوب است، البته تا زمانی که به طور تصادفی یک ساعت را به بررسی میم‌های گربه بسوزانید. اگر به دنبال وقفه های مطالعه هستید که شامل استفاده از گوشی هوشمند شما نمی شود، در زیر هشت ایده را پیدا خواهید کرد که می تواند ذهن شما را تازه کند.

خودتان (یا سگتان) را برای پیاده روی ببرید

پیاده روی نه تنها به پمپاژ قلب شما کمک می کند، مطالعه ای که در سال 2021 در NeuroImage منتشر شد نشان داد که این پیاده روی می تواند عملکرد شناختی شما را نیز بهبود بخشد. اگر تمام روز را در داخل خانه بوده‌اید و مشغول مطالعه بوده‌اید، با گرفتن هدفون و قدم زدن در اطراف خانه ، این استراحت تاثیر بسیار لازم را از مطالعه کتاب‌ها به شما می‌دهد.

مدیتیشن

کلینیک مایو گزارش می دهد که مدیتیشن می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. افراد می توانند در هر کجا که هستند – در خانه، در کتابخانه، در کافی شاپ – مدیتیشن را تمرین کنند، زیرا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

با خواندن یا تماشای 20 دقیقه از کتاب یا فیلم مورد علاقه خود لذت ببرید

خواندن (یا تماشای) یک چیز سرگرم کننده یک راه عالی برای از بین بردن یک جلسه مطالعه است. همچنین می تواند به مغز شما کمک کند زیرا به پردازش محتوای سرگرم کننده (برخلاف آکادمیک) روی می آورد.

خودتان را با یک قهوه پذیرایی کنید

آیا تمام روز را در خانه مطالعه کرده اید؟ کلیدهای خود را بردارید و به کافی شاپ مورد علاقه خود بروید. این کار نه تنها شما را از خانه بیرون می‌کند، بلکه سلامت لاین گزارش می‌دهد که مصرف متوسط قهوه می‌تواند به تقویت عملکرد مغز کمک کند.

چرت کوتاه بزنید

مطالعات نشان داده اند که حتی یک چرت 10 دقیقه ای می تواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند. اگر فقط می توانید چند دقیقه را بخوابید (تا بتوانید با احساس سرحالی دوباره به مطالعات خود شیرجه بزنید)، تنظیم زنگ را فراموش نکنید.

یوگا یا دوچرخه سواری سریع انجام دهید

ورزش می تواند به بهبود حافظه و تمرکز شما کمک کند. مقاله ای در سال 2021 در نیویورک تایمز گزارش می دهد که ورزش “به ایجاد نورون های جدید در مرکز حافظه مغز کمک می کند و سپس به آن سلول های جدید کمک می کند تا زنده بمانند، بالغ شوند و در شبکه عصبی مغز ادغام شوند، جایی که می توانند به تفکر و به خاطر سپردن کمک کنند.”

یک میان وعده سالم بخورید

تمرکز در هنگام گرسنگی در بهترین حالت دشوار است. خوردن غذاهای مفید برای مغز، مانند زغال اخته، آجیل، شکلات تلخ و تخمه کدو تنبل می تواند به سیر کردن معده و بهبود توانایی تمرکز شما کمک کند.

محیط آرام

بسیاری از مردم متوجه می شوند که مطالعه در یک محیط درهم و برهم دشوار است. صرف 20 دقیقه برای کنار گذاشتن ظروف، شروع یک بار لباس‌های شسته شده یا بیرون آوردن سطل زباله، نه تنها به شما امکان می‌دهد از کتاب‌هایتان فاصله بگیرید، بلکه ممکن است به شما کمک کند که مطالعه مؤثرتری داشته باشید.

کتابفروشی سینا